Fizikai edzés: futás, súlyzózás, jóga

Miért edz egy röplabdázó a pályán kívül

A röplabda megterheli a lábakat a ugrásoknál, a vállakat a támadásnál és a szervánál, a törzset pedig minden fogadásnál. A rendszeres fizikai munka javítja az ugrást, védi az ízületeket, és késlelteti a fáradtságot a meccs végén. Az edzés tehát a konditeremben, futás közben vagy egy futószőnyegen is zajlik.

Gyakorlati szempontból: az oldalak, amiket érdemes felfedezni

• A futás összegyűjti a cipőket és textíliákat a alapjárathoz és a regeneráló futáshoz.
• A súlyemelés halmozza a súlyzókat, tárcsákat, rudakat és állványokat a megerősítéshez.
• A kardió a felszerelést kínálja, hogy otthon dolgozhass az állóképességen.
• A crossfit összehozza az ugrálókötél, a rugalmas szalagok és a körszerű felszerelések használatát.
• A jóga az izmok rugalmasságát és a regenerációt szolgálja, a szőnyegekkel és textíliákkal.
• A táplálkozás támogatja az erőfeszítést és a regenerálódást.

Közönség szerint: férfi, nő, junior

A férfi fizikai felkészítés és a női fizikai felkészítés a textíliákat, cipőket és kiegészítőket egy vágás szerint csoportosítja. A junior fizikai felkészítés a fiatal sportolóknak szól. A újdonságok a fizikai felkészítő eszközök az újonnan érkezett termékeket gyűjtik össze.

Ugrás segítő gyakorlatok

A rugalmasság a lábak megerősítésével épül fel, guggolások, kitörések és lábujjhegyre emelkedések révén, majd ugrásokkal. Az ugrálókötél a ritmusra és a bokára is hat. Az elasztikus szalagok ellenállást adnak a gyakorlatokhoz anélkül, hogy megterhelnék a hátat. A jógaszőnyeg támogatja a stabilizálást, amely stabilizálja a törzset a fogadáskor.

A fizikai felkészülés márkái

• Hummel a foglalkozásokat öltözteti, az edzőzoknikat a Blaze Pro-tól az hmlCORE textíliákig.
• adidas a futókat látja el lábbelikkel, a Runfalcontól az Adizero-ig, a Supernova-t is beleértve.
• Nike bandákat, kulacsokat és törölközőket kínál az edzésekhez.
• Lotuscrafts jógaszőnyegeket ajánl.
• Errea a saját edzőtextíliájával egészíti ki.
• Mizuno futótextíliákat kínál.

Jó ajánlatok a fizikai felkészüléshez

A különleges ajánlatok a fizikai felkészítéshez tartalmazzák az egész évben akciós cikkeket. A felszerelés a felszerelési akciók során is elérhető, és a végkiárusítások a tárolás alatt érhetők el.

Gyakori kérdések

Hány edzés szükséges hetente?

Klubjátékos számára egy vagy két edzés bőven elegendő az edzéseken kívül. A legfontosabb a rendszeresség, és nem egy nehéz lábgyakorlatot csinálni a mérkőzés előtti napon.

Kell-e futni a röplabda jó játékához?

A hosszú futás nem a röplabda lényegi része, ami rövid és robbanékony erőfeszítésekből áll. Azonban hasznos az alapozáshoz a szezon elején és a aktív regenerációhoz. A rövidebb intervallumú edzések inkább hasonlítanak a mérkőzés erőfeszítéseihez.

Mozgathatók-e a lábak súlyzós edzés nélkül?

Igen, a testsúly, az elasztikus szalagok és néhány súlyzó segítségével. A guggolások, kitörések, falnak támaszkodás és ugrálások elegendőek a fejlődéshez.

Valóban segít a jóga egy röplabdázónak?

Fenntartja a csípő és a vállak rugalmasságát, amelyek nagyon igénybe vannak véve a röplabdában, és megtanítja a stabilizálást. Ez egy jó regeneráló edzés is egy mérkőzés után.

Milyen cipőt kell viselni a konditeremben?

Egy lapos és stabil talp jobban megfelel, mint a vastag párnázású futócipő. Nehéz súlyoknál egy merev talpú súlyemelő cipő stabilan tartja a lábat.