Férfi fizikai edzés: súlyemelés, futás

Lábak és ugrás: a támadó és védekező eszközök

A rugalmasság erős lábakkal kezdődik, majd ugrásokkal folytatódik. Egy rúd, tárcsák és egy állvány lehetővé teszi a guggolásokat és a súlyzókkal végzett kitöréseket, amelyek az erősítés alapját képezik. Egy pár súlyzó elegendő a gyalogos kitörésekhez és a padra való felugrásokhoz. Miután megszerezted az erőt, a rugózás, a helyben ugrás vagy az alacsony akadályokra való ugrás ezt a munkát magassá alakítja a háló felett. Tarts legalább egy pihenőnapot egy nehéz lábedzés és egy mérkőzés között.

Röplabdás váll: erősíts előtte a találataidat

A támadó váll hetente számtalan ütést kap. Az ellenállás szalagok segítenek megerősíteni a rotátorokat, azokat a kis izmokat, amelyek stabilizálják az ízületet: külső rotációk könyök testhez, hátra húzások, könnyű oldalemelések. Ezeket a gyakorlatokat kis súllyal és nagy kontrolal kell végezni, lehetőleg bemelegítéskor vagy az edzés végén.

Stabilitás és rugalmasság a szőnyegen

A stabilizálás segít a törzsnek egy ugrás fogadásakor és a találat során. A hasizom deszka, a lateral plank és a híd a jóga szőnyegen történik, amely az izmok és a combhajlítók nyújtására is szolgál. Edzés után napi tíz perc elegendő a fejlődéshez.

Futás és óra: mérd a kitartásodat

A fenti oldalon szereplő futócipők, amelyek nagyon népszerűek, a szezon kezdeti futásaihoz és a regenerálódáshoz használhatók. Az Garmin óra cserélhető szíjai lehetővé teszik, hogy a sportórádat testre szabhasd, hogy kövesd a sebességed és a szívritmusodat. A pólók, rövidnadrágok, zoknik és sportdzsekik kiegészítik a ruházatodat.

adidas, Nike, Mizuno, Craft: márkánkénti oldalak

• A adidas férfi oldal összegyűjti a futócipőket és futómellényeket.
• A Nike férfi oldal összegyűjti az edzéshez szükséges kiegészítőket, fejpántokat, kulacsokat és kesztyűket.
• A Mizuno férfi oldal a japán márka textileit kínálja.
• A Craft férfi oldal műszaki ruházatot kínál futáshoz.

Hat márka az edzésekhez férfiak számára

Hummel az edzéseket a tréning textileivel és zoknijaival látja el. adidas a Runfalcontól a Supernovaig ad cipőt a futóknak. Nike fejpántokat, kulacsokat és teremsport eszközöket biztosít. Lotuscrafts jóga szőnyegeket kínál a stabilizálás és a nyújtás érdekében. Sveltus kis fitness eszközöket, ellenállás szalagokat és súlyokat ajánl. Fit & Rack otthoni edzőtermet szerel fel, rudaktól az állványokig.

Erőedzés, crossfit, jóga: célzott edzés

A nehéz eszközökkel való edzés érdekében a súlyemelés oldal összegyűjti a rudakat, tárcsákat és állványokat. A crossfit oldal ugróköteleket és körképességet gyűjt össze, míg a jóga szőnyeggel és kiegészítők jön. A női röplabdázóknak a női edzés oldal feminin szabásokat ajánl.

Felszerelés anélkül, hogy túllépjük a költségvetést

A különleges edzés ajánlatok az első lépés. A végeken elérhető termékek a férfi kiárusításban találhatók. Az Fekete Péntek férfi és a férfi akciók a megfelelő pillanatok a nehezebb vásárlásra, mint például egy állványra.

Gyakori kérdések

Fix vagy állítható súlyzók a házi edzéshez?

Az állítható súlyzók több súlyt fednek le kis helyen, ezáltal praktikusak lakásban. A fix súlyzók gyorsabbak a használat és lehelyezés szempontjából, ami fontos az edzések során. Kezdéshez egy állítható pár bőven elég.

Kettlebell vagy súlyzó egy röplabdázónak?

A kettlebell kiváló a csípőmozgásokhoz, mint a swing, ami hasznos a hátsó láncban, amely segíti a ugrást. A súlyzó sokoldalúbb a vállak és a kitörések számára. Mindkettő jól kiegészíti egymást.

Folytatni kell az erőedzést a szezon alatt?

Igen, de csökkentett mennyiségben. Egy rövid edzés hetente, távol a mérkőzéstől, fenntartja a szezon közötti erőt. A teljes leállás néhány hét alatt a rugalmasság egy részének elvesztését eredményezi.

Melyik ellenállás szalagot válasszuk a vállhoz?

Kezdj egy könnyű ellenállással: a rotátorok ereje lassan, kompenzáció nélkül épül. Több ellenállás szalag egy készletben lehetővé teszi a fejlődést és a gyakorlatok változtatását. Tarts meg egy erős szalagot a lábakhoz és a csípőhöz.

Mekkora helyet kell biztosítani egy súlyemelő állványhoz?

Mérd meg először a mennyezeti magasságot, rúddal a fej fölött és kinyújtott karokkal. Gondoskodj a tárcsák mindkét oldalának teréről is. A termékleírás pontos méreteket ad.